Vitamine D tijdens zwangerschap
Ben je zwanger? Dan kan je lichaam soms wel wat extra’s gebruiken! Dat geldt bijvoorbeeld ook voor vitamine D. Deze vitamine zorgt voor gezonde spieren, stevige botten en een goede weerstand – ook als je niet zwanger bent, trouwens. Maar tijdens je zwangerschap is deze vitamine nog belangrijker. Want ook je baby heeft vitamine D nodig voor een gezonde ontwikkeling en goede groei.
Waarom is vitamine D belangrijk?
Vitamine D is de vitamine die ervoor zorgt dat je lichaam fosfaat en calcium kan opnemen uit je voeding. En dat zorgt er op zijn beurt weer voor dat je tanden en botten gezond blijven én dat je spieren goed werken. Als je dit weet, weet je ook waarom je tijdens je zwangerschap voldoende vitamine D binnen moet krijgen: zo kan je baby een gezond skelet ontwikkelen, maar ook sterke tanden. Wist je dat je baby al in de baarmoeder zowel de melktanden als het volwassen gebit vormt? Dat is allemaal al aanwezig bij de geboorte. Genoeg vitamine D is dus cruciaal.
Vitamine D via zonlicht
Je lichaam kan zelf vitamine D aanmaken door zonlicht. Heb je een lichte huidskleur, dan is een kwartier tot een half uur in de buitenlucht (met onbedekt gezicht en handen) nodig om vitamine D aan te maken. Is je huid donkerder, dan heeft je lichaam daarvoor wat langer de tijd nodig: een half uur tot een uur. In de winter staat de zon sowieso te laag om vitamine D aan te kunnen maken, maar in de zomer kun je er je voordeel mee doen!
Vitamine D via de voeding
Ook via je voeding kun je een deel van de 10 microgram vitamine D die je nodig hebt, binnen krijgen. Je haalt meestal zo’n tweederde hiervan uit zonlicht; de rest kun je via het eten van vette vis, vlees, kaas en eieren tot je nemen. Het wordt vaak ook toegevoegd aan margarine en bak- en braadproducten.
Extra vitamine D tijdens de zwangerschap
In principe is 10 microgram per dag ook voldoende als je zwanger bent. Maar niet iedereen haalt dit. Denk jij dat je niet voldoende vitamine binnen krijgt, bijvoorbeeld omdat je weinig buiten komt, een donkere huidskleur hebt of omdat je vermoedt dat je via je voeding niet voldoende vitamine D binnen krijgt? Dan kan het verstandig zijn om bij de drogist of apotheek een supplement vitamine D (van maximaal 10 microgram) aan te schaffen.
Meer weten over vitamine D?
Heb je vragen over vitamine D tijdens je zwangerschap of heb je andere vragen? Stel je vraag gerust aan je verloskundige van Verloskunde Roos. We leggen je graag alles uit over zwangerschap, gezonde voeding en de rol van vitamine D daarbij.
Ook interessant
Meer nieuws van Verloskunde Roos
Prenatale screening: wat is het?
Als je zwanger bent, komt er veel op je af. Eén van de dingen waar je al vroeg over na mag denken, is of je prenatale screening wilt laten doen. Misschien heb je er wel eens van gehoord, misschien ook niet. In deze blog leggen we je uit wat het is en welke keuzes je hebt.
Alcohol tijdens de zwangerschap: wat moet je weten?
Zwanger zijn betekent keuzes maken: over voeding, rust, beweging en… wat je wel of juist beter niet kunt drinken. Eén van de meest gestelde vragen is: “Mag ik echt helemaal geen alcohol tijdens de zwangerschap?” Het korte antwoord? Nee. Waarom dat zo is, leggen we hieronder uit. Geen wijzend...
Zwanger? Daarom droom je ineens zo vreemd
Zwanger zijn is topsport. Niet alleen overdag, maar ook 's nachts is je hoofd druk bezig. Veel vrouwen merken dat ze tijdens hun zwangerschap levendiger, gekker of vaker dromen dan normaal. Soms zijn die dromen zo intens dat je wakker schrikt en je je afvraagt: wat betekent dit allemaal? Geen...
Zwanger in bad gaan: mag dat eigenlijk?
Het antwoord is simpel: ja, je mag gewoon in bad als je zwanger bent! Een warm bad kan juist een fijne manier zijn om te ontspannen, je spieren tot rust te laten komen en even contact te maken met je baby. Maar er zijn wel een paar dingen waar je op moet letten om het veilig en prettig te houden.
Ontsluiting meten: hoe gaat dat?
Als je gaat bevallen, hoor je het woord ‘ontsluiting’ waarschijnlijk vaak. Maar wat is het precies? En hoe meten ze jouw ontsluiting? In deze blog krijg je antwoord op deze vragen.
Zwangerschapsmasker voorkomen: zo doe je dat
Tijdens je zwangerschap verandert er van alles in je lichaam en dat zie je soms ook aan je huid. Misschien heb je wel eens gehoord van het zwangerschapsmasker: donkere vlekjes op je gezicht, vooral op je voorhoofd, wangen of bovenlip. Onschuldig, maar niet altijd even welkom. Gelukkig kun je zelf...